Facebook
Muchas mujeres desconocen que su corazón tiene diferencias significativas en relación al de los hombres y que es muy importante que cuiden su salud cardiovascular. El corazón de ellas es un tanto más pequeño y el efecto de los estrógenos hace que sus arterias sean más estrechas, esto significa que mantener las cifras de colesterol en los niveles adecuados ayuda a prevenir la aterosclerosis y otras enfermedades.
Para que tu corazón se mantenga sano y fuerte aquí damos algunos tips
Deja el cigarro
¿Sabías que el tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad coronaria en las mujeres? Las mujeres que fuman tienen más riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que los hombres. Por cada diez cigarros que fuman al día, el riesgo de fallecer a causa de un problema del corazón es del 31%. Además de los daños que provoca en otros órganos.
Aprende a manejar el estrés
Es el mal que nos aqueja y al que muchas veces no se le da la importancia adecuada. Éste es uno de los desencadenantes de ataques al corazón, por ello recurre a técnicas que te permitan manejarlo. Organiza tus tiempos, establece tus prioridades, pon límites, practica el mindfulness, meditación, yoga o taichi, beneficiosos para combatir el estrés.
Cuida tu alimentación y peso
Estar en el peso adecuado ayuda a tu salud en general y también a tu corazón y para ello es importante que evites lo que te daña. Las grasas saturadas de alimentos como embutidos, hamburguesas, aderezos cremosos tienen un efecto negativo en tus arterias. Prefiere té verde, aceite de oliva, frutos secos, verduras de hoja verde, así como frutas antioxidantes y menos carnes rojas.
Ejercítate
Las actividades físicas, en especial ejercicios aeróbicos como correr, andar en bici o nadar, fortalecen tu corazón, ayudan a disminuir los niveles de colesterol y mejoran tu salud cardiovascular. Es conveniente que sean constantes y lo hagas al menos 30 minutos 5 días a la semana.
Controla tu presión arterial
En general en las revisiones médicas toman la presión arterial, pero si en tu caso es alta, conviene que cuentes con un monitor que te permita conocer tus cifras. Contar con una herramienta como el monitor de presión arterial de muñeca automático con Bluetooth Omron hará más fácil esta tarea. El modelo HEM-6161T te da lecturas de presión sistólica, diastólica y de pulso, detecta latidos irregulares y cuenta con un sensor de posición.