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Es bien sabido que dormir bien nos ayuda a reponernos física y mentalmente después de un largo día de actividades. De acuerdo con la edad de cada persona, es necesario dormir más o menos horas, un adulto por ejemplo, debe dormir entre 7 y 9 horas diarias para restaurar la energía y prevenir algunas patologías.
Millones de personas alrededor del mundo sufren algún trastorno relacionado con el sueño, y aunque parezca un mal común, es importante prestar atención, pues puede afectar la salud cardiovascular.
Por qué dormir bien es importante
El sueño se vincula a diferentes funciones cerebrales, entre ellas la concentración, la productividad y la cognición. Además, dormir bien se relaciona físicamente a un menor riesgo de aumento de peso, así como una mejor regulación de las caloría
El insomnio aumenta en la sangre hormonas relacionadas con el estrés que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Cumplir con un descanso de entre siete y nueve horas ayudará a que el cuerpo se relaje y la actividad del organismo disminuya. De esta forma el sistema circulatorio trabaja menos, disminuyendo la presión arterial y realizando menos esfuerzo por parte del corazón para bombear la sangre.
Si has notado que durante el día presentas dolores de cabeza, mareos o fatiga, es probable que tengas algún problema relacionado a la presión arterial. En este caso, es recomendable usar un monitor de presión OMRON para llevar un control exacto e identificar a tiempo cualquier tipo de afección.
Consejos para dormir mejor
Para un correcto descanso no sólo basta con dormir, es necesario que el sueño sea de calidad. ¿Cómo puedes lograrlo? Te compartimos algunos consejos:
Evita ingerir bebidas estimulantes por la tarde. Es común que unas horas antes de dormir se beba un poco de café, si has notado que tu descanso no es reparador, intenta eliminando esta bebida de tu rutina diaria, al menos durante las últimas horas del día.
Cena ligero. Evita cenas abundantes horas previas a dormir, pues si te acuestas con el estómago lleno podrías sentirte incómodo y no descansar.
Crea el entorno adecuado para el descanso. Genera las condiciones para que tu descanso no se vea interrumpido durante la noche, procura que tu habitación sea fresca, oscura y silenciosa. Trata de realizar actividades que te relajen antes de acostarte, como meditar o escuchar música tranquila.
Evita la interacción con dispositivos electrónicos. Olvídate de usar pantallas mientras estás en la cama, encender el televisor o usar el teléfono antes de dormir sólo te distraerá y evitará que logres un buen descanso.
Evita las siestas durante el día. Si eres de los que suele tomar siestas por la tarde, despídete de ellas. Sobre todo si éstas duran más de 30 minutos, pues será más difícil que logres conciliar el sueño por la noche.
Recurre a masajes. Una sesión de masaje puede ayudarte a relajar el cuerpo y conciliar de forma fácil el sueño. Recuerda que en OMRON contamos con dispositivos portátiles fáciles y cómodos de usar.
Tener hábitos saludables te ayudará a tener una mejor salud, comienza con cambios pequeños, ajusta tus horarios y empieza a dormir bien, verás que poco a poco notarás beneficios y tendrás energía para realizar más actividades durante el día. Mejora tu calidad de vida con los masajeadores de electroterapia OMRON y dale a tu cuerpo el cuidado exacto.